Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren Online Calorie Calculator

Täglicher Kalorienbedarf, Online-Kalorienrechner
Dietonus kapseln Kaufen

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme zum Abnehmen

Kalorienzählen ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Bei richtiger Anwendung kann ein Ergebnis von 100% erzielt werden. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen und Ihre Ziele schneller erreichen.

Optionen, die die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen

Die Ernährung sollte auf den Eigenschaften des Körpers und der erforderlichen Menge an Nährstoffen basieren. Berücksichtigen Sie Folgendes, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen:

      

  • tägliche Aktivitätsstufe:
  •   

  • Alter und Geschlecht, da Männer mehr Kalorien verbrauchen müssen als Frauen;
  •   

  • Verfügbarkeit von Schulungen;
  •   

  • Parameter der Figur, einschließlich Größe und Gewicht;
  •   

  • Gewohnheitsdiät.

Mit den Formeln oder dem Online-Rechner können Sie selbst berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um abzunehmen.

Wenn Sie also die notwendigen Berechnungen zur Hand haben und wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, können Sie Ihre Ernährung anpassen und die erwarteten Ergebnisse schneller erzielen.

Weibliche und männliche tägliche Kalorien

Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate sind die drei wichtigsten Spurenelemente, die den Körper mit der notwendigen Energie versorgen und biochemische Prozesse unterstützen.

Der weibliche Körper benötigt eine geringere tägliche Kalorienaufnahme als der männliche. Dies ist auf die inhärente genetische Möglichkeit einer schnellen Gewichtszunahme für die vollständige Reproduktion der Gattung zurückzuführen

Die Norm von kcal pro Tag für eine Frau liegt im Durchschnitt bei etwa 2000 kcal. Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, werden 500 Kalorien oder 10-20% aus Kaloriennormindikatoren für verschiedene Altersgruppen von Frauen mit unterschiedlicher Aktivität und Ernährung entnommen.

Gleichzeitig sollte die Anzahl der Kalorien pro Tag schrittweise reduziert werden, da andernfalls ein starker Rückgang der körpereigenen Zufuhr Störungen des Menstruationszyklus, eine Schwächung des Immunsystems, eine Verlangsamung des Stoffwechsels oder Probleme mit dem Herzen hervorrufen kann.

Um zu bestimmen, wie viele Kalorien ein Mann täglich benötigt, muss berücksichtigt werden, dass er einen beschleunigten Stoffwechsel hat und zu schnellem Gewichtsverlust neigt. Daher sollte die männliche Ernährung aus einer Vielzahl von Produkten bestehen.

Die durchschnittliche Kalorienrate pro Tag für einen Mann beträgt 2400 kcal und kann aufgrund des Alters, der Intensität des Stresses, des Lebensstils und des Gewichts schwanken. Um Gewicht zu verlieren, müssen sowohl Männer als auch Frauen 10-20% weniger Kalorien als üblich zu sich nehmen.

Der tägliche Bedarf an Kalorien sowie Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten für berufstätige Frauen und Männer ist in der folgenden Tabelle dargestellt:

Wie viele Kalorien brauchen Sie, um abzunehmen?

Damit der Körper Schutzmechanismen aktiviert, die den Stoffwechsel verlangsamen, sollte genau bekannt sein, welches Kaloriendefizit zum Abnehmen erforderlich ist. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sollten berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag benötigt, und dann 10-25% aus den Ergebnissen entnehmen.

Es ist wichtig, den Kaloriengehalt des täglichen Menüs nicht unter den Bedarf des Hauptstoffwechsels zu reduzieren, da ein solcher Prozess des Abnehmens mit einem Verlust an Muskelmasse und allgemeinen Beschwerden einhergeht.

Sie können ein Defizit von 40% Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme in einem sehr schnellen Modus erstellen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die sichere Grenze des Kaloriengehalts ohne die Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers und eines Arztes 1800 kcal für Männer und 1200 kcal für Frauen beträgt. Ansonsten ist die Person nicht richtigverlieren Sie nur Gewicht und verringern Sie Immunität und erschöpfen Sie einfach Ihren Körper.

Mit dem Online-Kalorienrechner, den Sie auf fast jeder Website finden, die sich mit Diätetik oder gesunder Ernährung befasst, können Sie schnell und einfach Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen.

Online-Kalorienrechner

Daily Calorie Daily Calculator hilft Ihnen dabei, Folgendes herauszufinden:

      

  • Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag zu sich nehmen, damit der Körper normal funktioniert?
  •   

  • wie viele Kalorien benötigt werden, um Gewicht zu verlieren;
  •   

  • Wie viele Kalorien werden benötigt, um an Gewicht zuzunehmen.

Um die Kalorien für den Gewichtsverlust zu berechnen, müssen Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre körperliche Aktivität angeben. Sie müssen nichts weiter tun, der Online-Rechner erledigt alles selbst.

Die Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme kann auf zwei verschiedene Arten erfolgen: eine der modernsten nach der Mifflin-San-Geor-Formel aus dem Jahr 2005 und die ältere, bei Ernährungswissenschaftlern immer noch beliebte Formel Harris-Benedict bekannt seit 1919.

Trocknen des Körpers

Das Trocknen des Körpers ist ein Komplex von Handlungen, dessen Umsetzung den Anteil des Fettgewebes im Körper verringert, die Muskelentlastung maximiert und auch das Unterhautfett verbrennt.

Das Trocknen des Körpers für Mädchen und Männer besteht darin, Kohlenhydrate in der Ernährung zu reduzieren, mehr Wasser zu konsumieren, den Konsum von proteinreichen Nahrungsmitteln und Sporternährung zu erhöhen.

Nach dem Rat erfahrener Ernährungswissenschaftler und Trainer müssen Gemüse und Ballaststoffe verwendet werden, um den Körper mit nützlichen Elementen aus Eiweiß zu sättigen

Um die richtige Diät zu machen, sollten Sie bju online mit einem Taschenrechner berechnen. So können Sie nicht nur den individuellen Kalorienbedarf ermitteln, sondern auch das notwendige Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, basierend auf dem verfolgten Ziel.

Anwendung des Wissens von nErnährung und Diät ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Prozess des Gewichtsverlusts beeinflussen. Die Wirksamkeit des Abnehmens hängt von vielen Umständen ab, aber nur eine umfassende Herangehensweise an das bestehende Problem hilft, es effektiv zu lösen.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.