Wirksame Übungen im Pool zur Gewichtsreduktion von Bauch, Seiten, Hüften und Gesäß

Übungen im Gewichtsverlust-Pool werden Ihnen helfen, schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden. Erfahren Sie detaillierte Empfehlungen und eine Reihe von Aktionen im Wasser: Wassergymnastik,
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Eine der effektivsten Sportarten sind Wasserübungen zur Gewichtsreduktion. Durch die einzigartigen Eigenschaften des Wassers gewinnt der weibliche Körper schnell an Elastizität, die Cellulite-Linderung an Hüfte und Gesäß wird geglättet, die Muskeln nehmen schnell eine schöne Form an. Übungen im Pool zur Gewichtsreduktion haben in den letzten Jahren nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern noch größere Popularität erlangt. Daher werden viele daran interessiert sein zu wissen, wie nützlich ein solcher Gewichtsverlust ist und ob solche Übungen effektiv sind, und sich mit ihren Sorten vertraut zu machen.

Hilft das Training in Wasser zur Gewichtsreduktion

Moderne Frauen fragen sich zunehmend, ob Bewegung im Wasser beim Abnehmen hilft. Jeder bekommt eine eindeutige Antwort: Solche Übungen können dank des hohen Wasserwiderstands bei jeder Bewegung sehr effektiv abnehmen. Gleichzeitig verlieren die Muskeln des gesamten Körpers bis zu 90% ihrer Gesamtmasse an Schwerkraft und arbeiten noch intensiver als bei normalen sportlichen Belastungen

Wenn Sie während des Aqua-Fitness mindestens eine Übung im Pool ausführen, haben Sie das Gefühl, dass es viel schwieriger ist, Bewegungen auszuführen, als in einem trockenen Fitnessstudio oder zu Hause. Darüber hinaus haben Wissenschaftler bewiesen, dass bei Übungen im Gewichtsverlust-Pool viel mehr Fett verbrannt wird als bei ähnlichen Aktivitäten an Land. Wie jede andere Art von körperlicher Aktivität hat auch das Wassertraining seine positiven und negativen Punkte. Probieren Sie sie später aus.

Nutzen und Gegenanzeigen

Übungen im Gewichtsverlust-Pool haben viele positive Aspekte, die sich nicht nur auf die weibliche Figur, sondern auch auf den Zustand ihres Hautfarbtons positiv auswirken. Wenn Sie bereits begonnen haben, solche Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen, haben Sie sicherlich den enormen Nutzen für sich selbst gespürt, der auf den folgenden Punkten beruht:

      

  • Wenn Sie in Gewässern trainieren, haben Sie mit der Widerstandskraft des Wassers zu kämpfen, das um Ihren Körper fließt. Aufgrund dieser Tatsache wird die Bewegung der Lymphe und des Blutkreislaufs in Ihrem Körper aktiv stimuliert. Dies hat einen enormen Effekt, wenn Sie Cellulite überwinden möchten.

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  • Wasser zur Gewichtsreduktion hat eine hervorragende komplexe Wirkung, die sich positiv auf die Normalisierung des Nerven-, Immun-, Herz- und Gefäßsystems auswirkt. Solch ein Sportunterricht verbessert die Fähigkeiten des Bewegungsapparates und hilft bei der Heilung von Krampfadern
      

  • Wasseranwendungen mit Übungen zur Gewichtsreduktion tragen außerdem effektiv zur Bekämpfung von Ödemen und Erkrankungen des Bewegungsapparates bei. Aufgrund dieser Eigenschaft vergleichen viele Menschen Aqua-Fitness-Übungen mit Bewegungstherapie und geben sehr gute Bewertungen ab.

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  • Wenn Sie selbst die intensivsten Gewichtsverlustübungen im Pool ausführen, werden Sie nie überarbeitet.
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  • Der Prozess des Abnehmens während solcher Workouts ist intensiv und das eigentliche Ergebnis bleibt lange erhalten.

Es gibt einige Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen im Gewichtsverlust-Pool. Sie können sich im Folgenden ausführlicher mit ihnen vertraut machen:

      

  • Sie sollten nicht an diesen Kursen teilnehmen, wenn Sie anfällig für häufige Herzinfarkte sind, kürzlich einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt erlitten haben. Ein ähnliches Verbot besteht für diejenigen, die anfällig für Krämpfe sind.

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  • Wenn Sie häufig an HNO-Erkrankungen leiden, sollten Sie diese Übungen vermeiden. Und wenn das Verlangen nach Aktivitäten zur Gewichtsreduktion im Pool einfach unwiderstehlich ist, verwenden Sie Ohrstöpsel,Ohne Tauchen geht das nicht.
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  • Ärzte raten von Übungen im Schwimmbad zur Gewichtsreduktion ab, wenn die Funktion des Vestibularapparates beeinträchtigt ist. Dies schließt auch diejenigen ein, die an Gefäßinsuffizienz, Anfällen von Osteochondrose der Halswirbelsäule leiden
      

  • Personen, die anfällig für allergische Reaktionen des Körpers sind, sollten sich auch davor hüten, in den Pool zu gehen, wo moderne Methoden der regelmäßigen Reinigung nicht angewendet werden.
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  • Mütter, die ein Baby haben, müssen einen separaten Pool für schwangere Frauen aufsuchen (na ja, sie folgen auch der Abbildung).

Effektive Poolübungen

Je nachdem, mit welchen Problemen Sie bei Wasserübungen arbeiten möchten, variieren auch die Gewichtsverlustübungen, die das Schwimmen im Pool beschreiben. Dies kann ein spezielles Programm für Schwangere, Wassergymnastik oder Wassergymnastik sein. In diesem Fall werden verschiedene Übungen auf eine bestimmte Muskelgruppe angewendet: Drücken, Bauch mit Seiten, Hüften mit Gesäß oder Arme. Im Folgenden werden die wichtigsten effektiven Aerobic-Übungen im Pool, die zur intensiven Gewichtsreduktion eingesetzt werden, ausführlich beschrieben.

Aquafitness

Für diejenigen, die eine gute Belastung mit einem integrierten Ansatz für alle Muskelgruppen gleichzeitig bevorzugen, ist Aqua-Fitness ideal. Die Übungen aus diesem Programm basieren auf der Verwendung von Bewegungen, die in der üblichen Fitness eines Sportvereins verwendet werden, jedoch werden hier bestimmte Geräte und besondere Bedingungen verwendet – ein Pool. Informationen zum Abnehmen mit Wassertrainingsübungen finden Sie unten:

      

  1. Laufen. Gehen Sie bis zur Taille in den Pool und beginnen Sie an einer Stelle zu rennen. Verwenden Sie zum Erhöhen der Last einen hohen Knielift und erhöhen Sie die Geschwindigkeit.

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  3. Widerstand mit dem Simulator. Nehmen Sie eine spezielle Schaumstoffplatte, die unter anderem in öffentlichen Schwimmbädern erhältlich ist, und steigen Sie bis auf Brusthöhe ins Wasser. Geh wegWirf den Gegenstand mit beiden Händen von dir weg und dann mit schnellen Bewegungen zurück. Erhöhen Sie den Bewegungsbereich.

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  5. Horizontale Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände an den Nähten, schwimmen Sie nur mit den unteren Gliedmaßen: rudern Sie mit einem Bein auf dem Wasser und beobachten Sie die Intensität Ihrer Bewegungen.

Eine weitere Option für effektive Wasseraktivitäten zur Gewichtsreduktion ist Wassergymnastik. Dies ist eine Unterart von Aquafitness, die auf der Durchführung von Wassergymnastikübungen mit vollem Krafttraining basiert. Der Unterricht findet mit rhythmischer Musik statt, die das nötige Tempo beibehält. Also, ein paar Übungen mit Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion:

      

  1. Für die Rückseite der Hüften. Gehen Sie bis zum Nacken in den Pool und strecken Sie die geraden Arme vor sich aus. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine und versuchen Sie, Ihre Finger zu erreichen. Tun Sie dies für bis zu 10 Wiederholungen und machen Sie dann eine ähnliche Übung, wobei Sie nur jedes Bein zurückgeben.

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  3. Vertikale Schere. Stellen Sie sich über die Brust ins Wasser, spreizen Sie die Beine und bringen Sie sie zusammen, hüpfen Sie an Ort und Stelle, tauchen Sie den Körper tiefer und springen Sie dann abrupt. Beachten Sie Übungen mit hoher Amplitude, um mehr Kalorien in einer Sitzung zu verlieren.

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  5. Dreht sich mit auf der Wasseroberfläche liegenden Beinen. Helfen Sie sich mit den Händen, über Wasser zu bleiben, und die Beine heben sich zum Oberkörper und drehen sich dann zur Seite. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite für mindestens 10 Sätze. Idealerweise 2 Sätze à 10 mal. Solche Übungen sind gut für Kinder: Sie entwickeln die Wirbelsäule

Es gibt eine Vielzahl von Wasser-Workout-Übungen, die dank intensiver Arbeit an der Presse dazu beitragen, die Bauchreduktion schnell zu beschleunigen. Hier sind die grundlegendsten:

      

  1. Legen Sie sich mit geraden Händen und nach unten zeigenden Handflächen auf das Wasser. Ziehen Sie nach dem Ausatmen die Beine an den Bauch und atmen Sie ein, wenn Sie sich zurückbewegen. Führen Sie diese Übung aus bis zu 12 Sätzen und dann die gleiche Anzahl von Klimmzügen durchn diagonal zu den Schultern.
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  3. Schwimmen Sie mit dem Rücken zur Seite und nehmen Sie ihn mit den Händen. Legen Sie sich auf die Wasseroberfläche. Diesmal benötigen Sie einen Fitball (Spezialball). Klemmen Sie es zwischen die Füße, so dass die Beine wie kleine Fäden gespannt sind. Heben und senken Sie Ihre Beine, während Sie den Ball halten.

Für Bauch und Seiten

Wenn Sie an der Frage interessiert sind, wie Sie den Magen und die Seiten entfernen können, befolgen Sie die folgenden Anweisungen:

      

  1. Gehen Sie tief in den Pool, damit Sie überhaupt nicht den Boden erreichen. Nehmen Sie Ihre Beine für sich selbst und drücken Sie sie an Ihren Bauch, greifen Sie Ihre Hände leicht, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Drehen Sie das Becken um 90 Grad in Bezug auf den Oberkörper in verschiedene Richtungen. Führen Sie auf jeder Seite mindestens 10 Wiederholungen durch, um alle Falten vom Bauch zu entfernen.

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  3. Stehen Sie auf Brusthöhe im Wasser und halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie gleichzeitig ein Bein an und beugen Sie den Oberkörper, um mit dem Ellbogen zu erreichen. Tun Sie dies abwechselnd auf jeder Seite. Denken Sie daran, dass die Amplitude der Übung stark sein muss. Führen Sie mindestens 15 Wiederholungen durch.

Für Hüften und Gesäß

Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie abnehmen sollen, machen Sie spezielle Schwimmübungen, die auf den richtigen Gewichtsverlust in den Hüften und im Gesäß abzielen. Sie werden wie folgt ausgeführt, indem Sie auf Schulterhöhe in den Pool gehen:

      

  1. Verschränke Arme und Beine im Stehen. Halten Sie Ihre Haltung gerade und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen so weit wie möglich.

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  3. Springe mit starken und heftigen Stößen aus dem Wasser. Strecken Sie bei jedem Sprung die Arme zur Decke.

Da Ihre Hände ein schönes, straffes Relief hatten, sollten Sie unbedingt Übungen durchführen, die auf das Pumpen von Bizeps und Trizeps abzielen:

      

  1. Wasser sollte bis zum Hals sein. Stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie. Strecken Sie die Arme zur Seite, spreizen Sie die Handflächen und schöpfen Sie Wasser in verschiedene Richtungen. Ein Satz sollte aus mindestens 10 Wiederholungen bestehen.

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  3. Stehen Sie gleichmäßig da und halten Sie die Hände mit den Handflächen vor sich. Drücken Sie kräftig, um ein Gegengewicht zu bilden. Bis zu drei bis vier Minuten einweichen.

Ausrüstung für Klassen

Damit der Wassertrainingskomplex effektiv und korrekt ist, muss eine spezielle Ausrüstung verwendet werden. Es hilft Ihnen, auf dem Wasser zu bleiben und bestimmte Bereiche des Körpers stärker zu belasten. Hierfür werden verschiedene Nudeln (Schläger für Wassergymnastik aus leichten Materialien), spezielle Hanteln, Bälle (Fitball) und Bretter verwendet. In den folgenden Übungen erfahren Sie, wie Sie bestimmte Gegenstände während Ihres Wassertrainings verwenden.

      

  1. Nehmen Sie die Hanteln mit beiden Händen (berechnen Sie Ihre Kraft und nehmen Sie kein zu schweres Gewicht), Füße schulterbreit auseinander, Wasserstand – am Nacken. Heben Sie beide Hände an, bringen Sie sie zu den Schultern und senken Sie sie in umgekehrter Reihenfolge ab.

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  3. Gehen Sie in Brusthöhe in den Pool, nehmen Sie die Nudel und halten Sie sie so, dass der Abstand zwischen den Händen etwa einen halben Meter beträgt. Beugen Sie in diesem Fall die Knie, halten Sie den Kopf über die Wasseroberfläche, ziehen Sie den Gegenstand auf die Knie und drücken Sie fest darauf. Drehen Sie den Oberkörper mit der Nudel zur Seite.

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  5. Nehmen Sie den kleinen Ball und fassen Sie ihn oben zwischen die Beine. Drücken Sie im Wasser fest und öffnen Sie das Gesäß, die Innenseite der Oberschenkel.

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  7. Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, um Ihre Beine zu strecken: Stellen Sie sich neben den Pool, um ihn mit der Hand zu ergreifen. Kippen Sie den gesamten Oberkörper vorsichtig nach unten und zur Seite. In diesem Fall sollten Sie sich auf der Brust im Wasser befinden.

Eine Reihe von Übungen in Wasser zur Gewichtsreduktion

Um zumindest eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, was Training im Gewichtsverlustpool ist, studieren Sie weiter einen kleinen Komplex mit einem Programm zum Trainieren aller Muskeln, das für eine tägliche Leistung von 7 Tagen ausgelegt ist. Dazu benötigen Sie einen Ball, Kurzhanteln, ein Brett und einen Kampfgeist. Also, eine Reihe von Übungen in Wasser zur Gewichtsreduktion:

      

  1. Betreten Sie das Brustwasser und wärmen Sie sich auf. Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper in verschiedene Richtungen und laufen Sie dann intensiv an einer Stelle.

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  3. Pumpen Sie Ihre Bauch- und Bauchmuskeln mit den Seiten. Legen Sie dazu den Rücken auf das Wasser, richten Sie die Hände an den Seiten aus und lassen Sie sie mit den Handflächen nach unten schauen. Ziehen Sie die Beine zum Bauch, während Sie ausatmen, und atmen Sie dann erneut ein. Führen Sie diese Übung für bis zu 12 Sätze aus und führen Sie dann die gleiche Anzahl von Kniezügen diagonal zu Ihren Schultern aus.

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  5. Springe sehr scharf aus dem Wasser und gehe bis zur Taille hinein. Strecken Sie bei jedem Sprung die Arme zur Decke.

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  7. Gehen Sie zum Wasserspiegel auf der Brust, setzen Sie sich in die Hocke und spreizen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten. Harke das Wasser um dich herum.

Übungsvideo-Tutorials für Anfänger

Zur Gewichtsreduktion gibt es im Pool viele effektivere Tools und Übungen. Die Hauptbedingung ist Arbeit, Ausdauer, Zeit, und dann erreichen Sie Höhen in der Harmonie Ihres Körpers. Sehen Sie sich das folgende Video für Anfänger an, in dem interessanterweise das Schwimmen zur Gewichtsreduktion, Wasserübungen für Rücken und Beine sowie die allgemeine Fitness im Pool beschrieben werden. Darüber hinaus können Sie sich mit Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion und schwangeren Frauen vertraut machen. Nutzen Sie all diese Tipps und Lektionen, um immer eine gute Figur zu machen.

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