Workout zum Abnehmen Männer zu Hause

Achten Sie bei jedem Training auf den Wasserhaushalt – ein Tag, an dem ein Mann 2 bis 2,5 Liter Trinkwasser trinken muss. Es ist besser, Mineral ohne Gas zu wählen
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Extrapfunde sind nicht nur ein weibliches Problem, viele moderne Männer sind übergewichtig. Am häufigsten ist es mit einer unsachgemäßen Lebensweise und Ernährung verbunden. Regelmäßige Bewegung ist eine effektive Möglichkeit, um mit zusätzlichen Pfunden für Männer umzugehen. Das Training stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Muskeln und das Herzsystem und verbessert den hormonellen Hintergrund des Körpers. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause trainieren. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass dies Ihre Willenskraft und Geduld erfordert. Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer zu Hause sollte mit einer Diät und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.

Um Gewicht zu verlieren und Ihr Muskelkorsett zu stärken, müssen Sie regelmäßig trainieren und Ihre Ernährung überwachen. Männer sind in der Regel leichter zu trainieren als sich auf das Essen zu beschränken. Befolgen Sie eine Protein-Diät, Sie müssen 3-4 Mal am Tag mit kurzen Pausen essen. Um dem Hunger nach dem Training vorzubeugen, sollten Sie vor dem Unterricht eine Schüssel Brei essen. Buchweizen- und Reisbrei sind sehr gut gesättigt. Die besten Sportübungen zur Gewichtsreduktion bei Männern zu Hause sind Joggen, Kraft und Cardio.

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Beste Zeit für ein Männertraining

Es besteht kein Konsens darüber, wann das Training am besten ist. Jemand fühlt sich morgens gut, jemand trainiert lieber abends. Der beste Hinweis für die korrekte Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause ist ein persönlicher Biorgesamt.

Es ist auch wichtig, die tagsüber beobachteten Aktivitätsschwankungen zu berücksichtigen. Sie hängen davon ab, wer genau die „Eule“ oder „Lerche“ ist, die abnehmen will.

Der chrono-biologische Zyklus wird vor dem Hintergrund der strikten Einhaltung des Tagesablaufs entwickelt. Dank dessen wird „der Herr der Situation“ nicht mehr der launische Organismus sein, der zu einer bestimmten Zeit „zum Essen und Trainieren verwendet“ wird, sondern sein Besitzer.

Aus diesem Grund sollte das Training gleichzeitig durchgeführt werden. Wenn Sie sich entschlossen haben, die Übungen am Morgen durchzuführen, müssen Sie nach dem Aufwachen eineinhalb bis zwei Stunden warten. Dies ist notwendig, um alle Funktionen des Körpers in den Arbeitstrainingsprozess einzubeziehen. Wenn es am Abend praktischer ist, zu trainieren, müssen Sie dies einige Stunden vor dem Zubettgehen tun. Ansonsten können Sie Schlaflosigkeit auslösen.

Nach dem Training müssen Sie essen. Das Essen sollte gesund, nahrhaft und kalorienarm sein.

Wie erstelle ich den richtigen Trainingsplan für einen Mann?

Die männlichen Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause sollten einen kompetenten und durchdachten Plan haben. Die Erstellung eines kompetenten Trainingsplans beginnt mit der Erstellung einer Aufgabenliste. Die Aufgaben lauten wie folgt:

      

  • überschüssige Fettablagerungen auf dem ganzen Körper loswerden – macht die Figur schlanker;
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  • Training der Bauchmuskeln, Muskeln der Beine und Arme – macht den Körper geprägt;
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  • Auswahl und Durchführung von Übungen zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems.

Zunächst sollte der männliche Übungskomplex zum Abnehmen zu Hause von mittlerer Komplexität sein. Die im Komplex angegebenen Aufgaben werden nach der “kombinierten” Methode ausgeführt. Die Essenz eines solchen Trainings besteht darin, nach einer Gruppe von Kraftübungen zu jenen zu wechseln, die das Herz stärken. Komplexe Übungen für Männer zum AbnehmenIch bin mit einem ziemlich hohen Tempo zu Hause, mit einem Puls von ungefähr 140-160 Schlägen pro Minute. Nur unter solchen Bedingungen wechselt der Körper in den Fettverbrennungsmodus.

Ein Standardtraining sieht wie folgt aus:

      

  • du legst dich zuerst auf den Boden und machst verschiedene Drehungen;
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  • etwa 40-50-mal in die Hocke gehen und dabei die Hände am Gürtel halten;
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  • Drücken Sie die Hanteln 10-15 mal im Stehen.
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  • Kniebeugen wiederholen, aber schon 35-40 mal;
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  • Drücken Sie 10-15 Mal mit einem breiten Griff nach oben, und legen Sie Ihre Hände vorzugsweise auf die Bank.
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  • hocken wieder, aber schon 30 mal.

Diese Übungen müssen mit einem anderen effektiven Training abwechseln, in dem Sie Folgendes ausführen müssen:

1. Nehmen Sie die Hauptposition ein (spreizen Sie die Beine schulterbreit, heben Sie Hanteln auf, halten Sie die Hände an den Nähten). In dieser Position müssen Sie die Hanteln bis zu 15-20 Mal drücken und anschließend 30 Kniebeugen ausführen.

2. Wiederholen Sie die gleiche Übung, aber kippen Sie die Arme mit den Hanteln zur Seite, während Sie den Oberkörper nach vorne bewegen. 15 Wiederholungen werden ausreichen. Wiederholen Sie 30 Kniebeugen.

3. Stehen Sie gerade mit Hanteln in Ihren Händen. Mache 25 energische Handschwünge mit Hanteln und setze dich 20 Mal.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, machen Sie einen Pullover mit Hanteln, stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel und setzen Sie sich 15 Mal.

Die männlichen Übungen zum Abnehmen zu Hause bestehen aus mehreren verschiedenen Trainingseinheiten. In der nächsten Lektion müssen Sie andere Übungen machen, nämlich:

      

  • setze dich (am besten auf eine Bank) und mache 10-15 Beinheben, dann gehe zum Springseil (du musst ungefähr 100 Mal springen);
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  • Mach 10 Liegestütze mit einem breiten Griff und wiederhole die Seilsprünge in der gleichen Lautstärke.
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  • mach nca. 15 Ausfallschritte mit Hanteln nach vorne und zur Seite und dann die Übung mit einem Springseil wiederholen;
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  • Steh auf und beginne mit Hanteln zu schwingen (mache 15 Wiederholungen) und spring erneut mit einem Springseil;
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  • mach 20 Wiederholungen für jeden Bizeps und wiederhole das Springseil.
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  • Machen Sie ein französisches Bankdrücken mit Hanteln in stehender Position mit dem weiteren Gebrauch des Seils.

Versuchen Sie, kein Training zu verpassen, da sonst Ihre gesamte Arbeit den Bach runtergehen kann.

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