Wie Sie schnell Ihren Arsch und Ihre Hüften zu Hause vergrößern können

Finden Sie heraus, ob Sie den Arsch und die Hüften zu Hause schnell vergrößern können, wie es geht? Lesen Sie unseren Artikel über Methoden zur Vergrößerung der Gesäßmuskulatur für eine Woche zu Hause.
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Was zieht die Aufmerksamkeit von Männern auf sich? Natürlich einen schönen und fitten Arsch. Aber nicht alle Frauen können sich mit ihrem Gesäß rühmen. Leider haben sie für viele von Natur aus kein ausreichendes Volumen und keine schöne Form. Und was machen? Ist es möglich, das Gesäß zu Hause schnell zu vergrößern? Nicht nur möglich, sondern notwendig! Hierfür gibt es viele Möglichkeiten.

Kleine Tricks, um die Anzahl der Priester zu Hause zu erhöhen

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Hintern ohne Operation zu vergrößern, sollten Sie verstehen, dass die Erfüllung Ihres Traums nicht so einfach ist. Viel schwitzen müssen. Ohne spezielle körperliche Übungen ist dies einfach nicht möglich. Und selbst mit ihrer Hilfe wird es nicht funktionieren, die Form sofort zu ändern und dem Gesäß Volumen zu verleihen. Dies dauert mindestens 6-8 Monate. Und während dieser Zeit können Sie den Arsch nur leicht aufpumpen und sein Volumen um 3-5 cm erhöhen.

Genetik ist “schuld” an allem. Wenn Sie von Natur aus ein „flaches“ Gesäß haben, wird es sehr schwierig sein, es zu ändern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies unrealistisch ist. Laut Fitnesstrainer hängt unser Körper nur von uns ab, und wenn wir ihn ändern wollen, dann machen Sie weiter!

Bevor wir uns jedoch mit dem Erhöhen des Gesäßvolumens durch Training befassen, sollten Sie zunächst einige Tricks erläutern, die das Volumen Ihres Gesäßes visuell etwas vergrößern.

      

  • Gang der Katze. Es ist in vielen Modellen enthalten und kann Ihrer Figur visuell schöne Konturen verleihen. Ihre Essenz ist die richtige Permutation der Beine beim Gehen. Sie müssen in eine Zeile gesetzt werden. In diesem Fall müssen Sie zuerst den Fuß nach vorne schieben und dann nur den Körper. Ein wichtiger Punkt hierbei ist die Schrittlänge. Es sollte die Länge des Fußes nicht überschreiten.

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  • Reduzierte Taille. Um die Aufmerksamkeit anderer auf das Gesäß und die Hüften zu lenken, muss die Taille reduziert werden. Dazu können Sie verschiedene Methoden anwenden – Unterwäsche tragen oder eine Diät für die Taille befolgen, die die Ablagerung von Fett in diesem Bereich verhindert.

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  • Wählen Sie die richtige Kleidung. Ein richtig ausgewählter Kleiderschrank kann mit Ihrer Figur wahre Wunder vollbringen. Um das Gesäß hervorzuheben und es optisch größer zu machen, sollte eine eng anliegende Jeans mit großen Gesäßtaschen getragen werden. Jeans mit einer hohen Taille sind ideal für diese Zwecke, aber sie müssen hell sein. Und oben kannst du ein T-Shirt oder einen Pullover mit dunklem Farbton tragen. Für den Fall, dass Sie in ein paar Tagen ein wichtiges Meeting planen und dringend ein straffes und dickes Gesäß benötigen, verwenden Sie spezielles Leinen mit Geleinlagen.

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  • Tragen Sie Schuhe mit hohen Absätzen. Es trägt zu einer Veränderung der Wirbelsäulenkurve bei, die das Volumen der Priester optisch vergrößert. Gehen Sie jedoch nicht zu oft in High Heels, da dies zu verschiedenen Krankheiten führen kann, z. B. zu Krampfadern.

Ernährung zur Gesäßvergrößerung

Um das Volumen des Gesäßes zu erhöhen, müssen Sie gut essen. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um 200-400 kcal zu erhöhen. Gleichzeitig heißt das nicht, dass man alles essen kann, was zur Hand ist. Andernfalls haben Sie nicht nur einen großen Hintern, sondern auch einen Bauch, der Ihrem Bild definitiv kein attraktives Aussehen verleiht.

BeantwortenAuf die Frage, wie man einen dicken Hintern macht, sollte beachtet werden, dass Eiweißnahrungsmittel der Hauptteil Ihrer Ernährung sein sollten. Sie helfen Ihnen dabei, das Volumen des Gesäßes zu erhöhen und gleichzeitig die Taille zu reduzieren.

Die folgenden Lebensmittel müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein:

      

  • Milch- und Sauermilcherzeugnisse, deren Fettgehalt 1,5% nicht überschreitet;
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  • Fisch, vorzugsweise Fluss;
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  • Fleisch, nur mager (Huhn, Pute, Rindfleisch, Kaninchen usw.);
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  • Nüsse (kleine Mengen dürfen gegessen werden);
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  • Gemüse (außer Kartoffeln);
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  • Früchte
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  • frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte.

Solche Lebensmittel sollten Teil Ihrer Ernährung sein. Und ihre Verwendung muss unbedingt mit körperlichen Übungen kombiniert werden.

Als zusätzliches Fett, das in das Gesäß gelegt wird, können Sie Fischöl verwenden. Nein, Sie müssen es nicht mit Löffeln verwenden. Fischöl wird in Kapselform in Apotheken verkauft. Nehmen Sie sie nur 1 Stück pro Tag.

Es ist auch sehr gut, wenn Sie mit der Einnahme von Tyrosin beginnen. Dies ist eine natürliche Aminosäure, die in unserem Körper produziert wird. Sein Mangel führt zu einer Störung der Nebenniere, der Schilddrüse und der Hypophyse. Tyrosin selbst beeinflusst den Prozess des Aufbaus des Gesäßes nicht. Aber seine Verwendung trägt zur Produktion von Wachstumshormonen bei, die die Gestalt Ihrer Priester beeinflussen.

Wenn Sie nicht nur die Größe der Priester erhöhen, sondern ihr auch einen sexy Look verleihen möchten, sollten Sie die folgenden Produkte ein für alle Mal ablehnen:

      

  • Brot, vor allem weiß;
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  • Brötchen, Pasteten und andere Mehlprodukte;
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  • Süßigkeiten (von denen nur dunkle Schokolade und sogar in sehr geringen Mengen verzehrt werden kann);
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  • fetthaltiges Fleisch und Fisch;
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  • Konserven;
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  • geräuchertes Fleisch;
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  • Pickles
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  • Würste aller Art;
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  • kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Alle diese Lebensmittel enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate und Cholesterin, die bei Einnahme fast augenblicklich in Fett umgewandelt werden. Darüber hinaus tritt es nicht nur am Bauch und an den Seiten auf, sondern auch am Gesäß in Form von Cellulite. Und seine Anwesenheit beim Papst verleiht ihr ein unattraktives Aussehen.

Übungen zum “Aufpumpen” von Priestern

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, einen großen Hintern zu pumpen, müssen Sie auf Bewegung achten. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, dies ist die einzige Methode, die wirklich funktioniert. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, werden Sie zu Hause nicht mehr in der Lage sein, Ihren Arsch zu ficken. In diesem Fall müssen Sie sich nur an einen plastischen Chirurgen wenden, um Ihren Traum zu verwirklichen.

Natürlich ist es viel besser, wenn Sie sich für ein Fitnessstudio anmelden und mit einem Fitnesstrainer trainieren. Aber wenn das nicht möglich ist, dann kannst du mit dem großen Wunsch, den Arsch zu pumpen, zu Hause sein. Führen Sie dazu die folgenden Übungen durch.

Übung 1

Kniebeugen. Dies ist die beste und effektivste Übung, mit der Sie die Form Ihres Gesäßes schnell ändern können. Aber du musst nicht nur so hocken, wie wir das in der Schule gemacht haben, sondern auch tief in die Hocke gehen und deine Beine so weit wie möglich spreizen. Gleichzeitig sollten Ihre Knie beim Hocken einen rechten Winkel von 90 Grad bilden. Sie müssen die Übung langsam durchführen und Ihren Körper für einige Sekunden in jeder Position fixieren. Zuerst können Sie in mehreren Sätzen nur 15 bis 20 Mal tiefe Kniebeugen ausführen, dann müssen Sie Gewichte verwenden, z. B. Hanteln. Außerdem muss die Anzahl der Kniebeugen täglich um das 1-2-fache erhöht werden.

Übung 2

Auf der Wand gehen. Wenn wir darüber reden, wie wir uns steigern könnenÜber die Menge der Priester kann man nur über diese einfache, aber sehr effektive Übung sprechen. So geht’s: Legen Sie einen Teppich in der Nähe der Wand auf den Boden und legen Sie sich darauf, beugen Sie die Beine und legen Sie sie an die Wand. Die Knie sollten einen Winkel von 90 Grad bilden. Jetzt sollten Sie zwei Schritte nach oben und dann zwei Schritte nach unten gehen. Bei jeder Bewegung müssen Sie das Gesäß vom Boden reißen. Zunächst kann diese Übung 15 bis 20 Mal durchgeführt werden, wobei 2-3 Ansätze durchgeführt werden. Dann sollte die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht werden, so dass auf einmal 100 Wiederholungen möglich sind.

Übung 3

Mit dem Ball trainieren. Es trägt nicht nur dazu bei, das Volumen des Gesäßes zu erhöhen, sondern auch den inneren Oberschenkel zu stärken. Um deinen Arsch schön und attraktiv zu machen, nimm einen Stuhl und einen Kindergummiball. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Knie sollten einen rechten Winkel bilden. Halten Sie den Ball mit den Knien fest, damit sich das Gesäß und die Oberschenkel angespannt fühlen. In dieser Position 20-30 Sekunden einfrieren, dann die Muskeln entspannen und die Übung wiederholen. Insgesamt müssen Sie mindestens 15 Wiederholungen durchführen. Weiter auch steigend.

Übung 4

Auf dem Boden gehen. Sehr interessante und gleichzeitig effektive Übung. Auf den ersten Blick scheint es sehr einfach zu sein, aber in Wirklichkeit ist es das nicht. Um diese Übung abzuschließen, müssen Sie sich auf den Boden setzen, die Hände auf die Taille legen und die Beine nach vorne strecken. Bewegen Sie sich nun mit Ihrem Gesäß vorwärts / rückwärts über den Boden. Sie können sich weder mit den Händen noch mit den Füßen bedienen, da die Übung sonst nicht den gewünschten Effekt erzielt.

Übung Nr. 5

Mahi trat. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übung abzuschließen. Zum ersten brauchst du einen Stuhl. Stellen Sie sich hinter ihn und lehnen Sie sich auf den Rücken. Beginnen Sie nun mit den Füßen nach hinten und heben Sie sie so hoch wie möglich an. Für jedes Bein sollten 15-20 Wiederholungen durchgeführt werden, dann sollte diese Anzahl schrittweise erhöht werden. Für die zweite Version dieser Übung müssen Sie auf allen Vieren stehen und den Rücken gerade halten. Jetzt erhöhenHalten Sie ein Bein so hoch wie möglich für 10-15 Sekunden in dieser Position und bringen Sie es dann zur Brust, ohne den Rücken zu beugen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Übung 6

Zu Hause können Sie das Gesäß mit der folgenden Übung vergrößern. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und beugen Sie die Beine an den Knien, sodass sie einen rechten Winkel bilden. Jetzt atme tief ein und reiß deinen Arsch vom Boden, was seine Muskeln stark belastet. Fixieren Sie den Körper für einige Sekunden in dieser Position, kehren Sie dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung. Insgesamt sollten mindestens 15 Wiederholungen durchgeführt werden.

Übung Nr. 7

Heben Sie die an den Knien gebogenen Beine an, ohne die Ausgangsposition zu ändern, und richten Sie sie dann so aus, dass sie zur Decke „schauen“. Danach werden die Druck- und Gesäßmuskeln angespannt, und langsam werden die geraden Beine nach unten abgesenkt, aber nicht auf den Boden gelegt. Halten Sie sie 5 bis 7 cm über dem Boden und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung ist der effektivste Weg, um Priester zu Hause zu erziehen. Führen Sie sie regelmäßig jeden Tag durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen um das 1-2-fache. In ein paar Monaten werden Sie die ersten Früchte Ihrer Bemühungen bemerken. Ihr Po wird elastisch und attraktiv und sein Volumen nimmt leicht zu.

Übung Nr. 8

Die Bar. Diese Übung hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gesäß zu vergrößern, sondern auch alle Muskelgruppen zu stärken. Machen Sie dazu eine Pose, als würden Sie Liegestütze machen, und stehen Sie 1-2 Minuten darin, während Sie die Presse und den Hintern belasten. Sie müssen die Bar richtig machen. Ihre Beine, Ihr Gesäß, Ihr Rücken und Ihr Kopf sollten eine gerade Linie bilden. Die Hände sollten sich jedoch auf Schulterhöhe befinden. Sobald Sie leicht 1-2 Minuten stehen können, erhöhen Sie diese Zeit schrittweise.

Übungsvideo für das schöne Gesäß

Muskelernährung

Tatsächlich zielen alle Übungen für das Gesäß darauf ab, Muskelmasse in diesem Bereich zu gewinnen. Richtig ausgewählte Sporternährung hilft Ihnen dabei, die Ergebnisse eines solchen Trainings schneller zu erzielen.

Zuallererst ist es Molkeprotein und Protein. Sie müssen sie vor dem Training trinken. Sie tragen zur Rekrutierung von genau “trockener” (dh fettfreier) Muskelmasse bei. Darüber hinaus werden solche Medikamente in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen angeboten, sodass Sie ein Protein mit dem Geschmack Ihrer Lieblingssüße auswählen können.

Zusätzlich sind Aminosäuren wichtig. Zum Beispiel Glutamin und Kreatin. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell Muskelmasse dort zu gewinnen, wo Sie sie benötigen (dh in dem Bereich, den Sie pumpen möchten).

Nun, ein wichtiger Punkt ist die Erholung nach dem Training. Wenn du den Arsch schnell aufpumpen willst, sollte das Training ziemlich intensiv sein. Nicht an die Belastung gewöhnte Muskeln können schmerzhaft darauf reagieren. Verzweigtkettige Aminosäuren, BCAAs, beschleunigen die Muskelregeneration. Um Muskelmasse zu gewinnen, werden sie vor dem Training getrunken und um Muskeln wiederherzustellen – danach.

Kosmetik zur Gesäßvergrößerung

Wenn Sie daran interessiert sind, das Gesäß zu vergrößern, sollten Sie auf Kosmetika achten, die das Priestervolumen erhöhen sollen. Es gibt heute viele von ihnen. Dies sind verschiedene Cremes und Sprays und Gele. Sie verhalten sich im Prinzip trotzdem. Sie enthalten verschiedene Kräuter, die wärmend und anregend wirken.

Bei der Anwendung verbessert sich die Durchblutung, wodurch die Hautzellen alle notwendigen Nährstoffe aufnehmen, wiederhergestellt und mit Feuchtigkeit gesättigt werden. Gleichzeitig wird die Haut selbst straff und geschmeidig.

Alle diese Cremes enthalten Kräuter, die zur Synthese des Wachstumshormons im Körper beitragen. Dadurch wird der Effekt der Erhöhung des Gesäßes erreicht. Aber es sollte beachtet werden, dass, wenn Sie diese Cremes ohne richtige Ernährung und verwendenBei physischen Belastungen ist das Ergebnis gering und hält nicht lange an. Sie sollten aber trotzdem verwendet werden. In 2-3 Wochen werden Sie den Zustand Ihrer Haut beurteilen und das Ergebnis wird Sie auf keinen Fall enttäuschen.

Berichte über die rasche Zunahme von Priestern und Hüften zu Hause

Zu Hause ist das recht problematisch, man braucht noch extra Gewicht .. und befolgt auch die Diät, isst mehr Eiweiß. Eine zusätzliche Einnahme von Aminosäuren (zB BCAA + SportExpert) schadet ebenfalls nicht. Hauptsache, Regelmäßigkeit!

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